不魔鬼減肥法-前行篇

先附上Scarlett Johansson美圖一張，激勵士氣!!!!

第一講: 減肥不難，貴在堅持啊~~~~

這次減肥參考了塑身女皇教你打造完美曲線這本書，書裡面建立的一些觀念我覺得還不錯，例如建立身體的肌肉提高基礎代謝力，以及少量多餐等等。 尤其是講到減肥不應該只是注意體重計上的數字，應該著重在自己的體型是不是真的透由肌肉的訓練而產生了變化。...雖然很多都是很基本的觀念，但是女生在減肥時往往會失去理智的判斷能力，所以這次我也提醒(催眠)自己，按部就班的去做、著眼在長遠處，不要因為現階段無法迅速的減下體重而灰心。




飲食篇
如同前一篇所講的，希望這次可以瘦的健康又持久(這句怎麼聽起來怪怪的)，因此，在飲食上面，會有所控制，但是不會過於嚴格的限制自己，避免自己在過度壓抑之下暴飲暴食，最後前功盡棄。

實施減肥計畫三天以來，早午餐都是正常的吃，食物的選擇上面避開太油膩、重口味的東西。 點心的部分，以天然的食物為主。例如:地瓜、香蕉等等。 晚餐會特別控制，分量減少，但不會完全不吃。很奇妙的是，以前很嚴格的控制自己的飲食，卻反而會更想吃一些不該吃的東西(吃不到的總是最好?) ；這幾天並無刻意控制，反而食慾並不旺盛。

避開含糖飲料(我實在太愛喝飲料了，這也是肥胖的原因之一)，減少咖啡的攝取量(本來喝咖啡就不加糖)。 另外，每天補充大量水分，止餓又健康。

運動篇
光靠飲食控制，是會瘦沒錯，但是肉會變的鬆鬆垮垮的，因此，這次我還有搭配適度的運動。
----我從小就是頭腦簡單、四肢更簡單。學校運動會只會被派去參加拔河的那種。 我不愛跑步、球類不精....總之，是個運動細胞不發達的傢伙。游泳勉強算是我喜歡的運動項目，但是，如果想要持之以恆，游泳礙於場地的限制，以及游泳完 後還有洗澡洗頭換裝....等麻煩事，因此要能每天持續對我來講是有難度的。 所以這次也是選擇一些簡單的拉筋、雕塑運動，每天所需的時間不長，但我希望就是因為時間不長，不會把自己累死，才能保持想要持續下去的動力。

心理建設篇
1.羅馬不是一天造成的，想要瘦下來也不能求快。 每天都告訴自己:我這次是很健康的減肥的，要看長遠~~長遠~~~再長遠一點! 堅持!堅持!再堅持! 努力!努力!再努力!
2.減肥失敗並不可恥，可恥的是輸給自己啊啊啊啊!!!


優喜(握拳)! 該講的講完了! 繼續努力吧!!!!